رمشو چگونگی برخورد به آن

• در ابتداخیلی سریع و به مقدارزیاد نرمش نکنید، بلکهبه تدریج آن را افزایش دهید.
• اگر وزنتانزیاد است و یا بدن شما برای نرمش آمادگیندارد، قبل از شروع به نرمش سعی کنید رهنمودهائی در این زمینه کسب کنید.
• نرمش بیشاز حد و به دنبال هم ممکن است ایجاد آسیبکند. به اندازه لازم نرمش کنید.
• گرم کردنخود قبل از شروع به نرمش از اهمیت زیادیبرخوردار است. این کار باعث جریان یافتنهر چه بیشتر خون در ماهیچه ها و غضروف هاو غیره شده، از آسیب دیدن آن ها جلوگیریمی کند.

1. بچه ها راتشویق کنید که به جای خرید یک کیف تازه مدشده، کیفی خریداری کند که مخصوصاً برایکسانی درست شده است که بار سنگینی را درفاصله زیادی حمل میکنند. هرچند که طبقنظر فیزیوتراپ ها، کیف سنگین به تنهائیموجب کمر درد در کودکان و نوجوانان نمیشود، اما کیف سنگین همراه با سبک نامناسبنشست وبرخاست و غیره در این امر تأثیر گذاراست.
2. باید از کیفیکه به دو طرف شانه ها وصل می شود، استفادهشود. چون این
3. نوع کیف هاوزن را به دو طرف بدن به طور مساوی منتقلمی کند و باعث می شود که به یک طرف ستون فقراتفشار زیادی وارد نشود.

1. بند هائیکه روی شانه ها قرار می گیرند را با بندیکه روی کمر است، تنظیم کنید تا کیف به حالتدنجی روی کمر قرار گیرد.

1. به هنگامکار کردن روی یک میز، بچه ها باید این طورتصور کنند که با یک نخ یا ریسمانی سر آنها به جائی در بالای سرشان وصل شده شده است. این تصور کمک می کند که آن ها روی میز خمنشوند و یا قوز نکنند، بلکه کاملاً راستو صاف بنشینند.

1. باید صندلیرا هر چه نزدیک تر به میز قرار داد. در ضمننباید روی لبه صندلی نشست، بلکه حدالمقدورباید در عقب و پشت نشست.
2. باید بدانیمکه بدن انسان این طور ساخته نشده است کهبتوان به مدت طولانی در یک حالت نشست. لذا،معلمین باید بچه ها را تشویق کنند که وقتیدرس طولانی است، وسط درس بلند شده و سر پابایستند و به بدنشان نرمش بدهند. همچنینآن ها باید در زنگ تفریح فعال باشند.

1. در تعطیلاتآخر هفته راه پیمائی کنید. سعی کنید در پارکبا فرزند خود، فوتبال یا تنیس بازی کنید. به طور کلی سعی کنید تعطیلات فعالی داشتهباشید.
2. بچه هایتانرا تشویق کنید پیاده و یا دوچرخه ازیک جاده مطمئن به مدرسه بروند و یا از مدرسهبه خانه برگردند.
3. به خاطر دردکمر بچه را به رختخواب نفرستید. تحرک داشتنو انجام نرمش های معتدل، درد را کمتر میکند و از تکرار آن جلوگیری می کند.

• روی پله هارا همیشه با لامپ هائی که نور قوی دارند،روشن نگاه دارید.
• سعی کنیدنوری که روی پله ها می تابد، تا حد امکانبی رنگ و ساده باشد. برای این منظور ازلوستراستفاده کنید.
• کاغذ دیواریپله ها، هر چقدر کم رنگ باشد بهتر است. اینباعث می شود که نور بیشتری روی پله ها بتابد.
• هر وقت کهدر شب از پله ها استفاده می کنید، حتماًچراغ روشن کنید تا روی پله ها را خوب ببینید.
• حتماً، همدر بالای پله ها وهم در پائین، کلید روشنو خاموش کردن لامپ را داشته باشید.

• موقع تمیزکردن پله ها مواظب سیم یا لوله هائی که ازکنار پله ها رد شده اند، باشید تا مباداپایتان به آن گیر کند.
• در پائینو یا بالای پله ها وسایلی قرار ندهید کهپایتان به آنها گیر بکند.
• اگر از عینکبای فوکال (Bifocal) استفاده می کنید، موقعبالا و پائین رفتن از پله ها احتیاط کنید. ولی بهتر است که به جای این نوع عینک، ازدو عینک جداگانه یکی برای خواندن و دیگریبرای دیدن فاصله و غیره استفاده کنید.
• اگر در روزاز عینک استفاده می کنید، هنگام شب موقعاستفاده از پله ها آن را به چشمتان بزنید.
• رنگ آمیزیبعضی از موکت ها ممکن است دیدن پله ها رادشوار کند. در این صورت بهتر است روی لبهپله ها چسب های محکمی چسبانده و پله ها رااز یکدیگرجدا کنید.
• از لباس هایدراز یا لباس هائی که پشت آن ها به زمینکشیده می شوید، موقع بالا و یا پائین رفتناز پله ها استفاده نکنید. چون ممکنست زیرپایتان گیر کند و شما زمین بخورید.
• سعی کنیدعادت کنید که برای بالا و پائین رفتن ازپله ها؛ از میله های کنار پله ها استفادهبکنید.