|
تغییر 
| ||
|
ستون فقرات، محور اصلی بدن انسان است و به همان اندازه در استحکام و ثبات بدن اهمیت دارد که ستون های محکم برای استحکام یک ساختمانو اعضاء دیگر از جمله سر، دستها، لگن و پاها و .... بر روی این ستون استوار هستند و ستون فقرات با طرز قرار گرفتن خود به صورت قوسهای متعدد با زوایای معین و استحکام آنها توسط دیسکهای بین مهره ای، لیگامانها و عضلات، قدرت تحمل این بار سنگین را می یابد. لازم است بدانید که حتی اگر از نعمت داشتن دو پا نیز محروم باشید، قادر به زندگی پویا و حتی راه رفتن خواهید بود، اگر ستون فقرات سالمی داشته باشید، در واقع همه ما روی ستون فقراتمان راه می رویم نه روی پاها، بدیهی است هر چه دانش خود را در مورد ستون بدنمان افزایش دهیم، توانایی ما در حفظ سلامت آن بیشتر خواهد بود. وظایف ستون فقرات عبارتند از :
کمرد درد : تعریف و انواع کمر درد کمر درد یکی از شایعترین علل مراجعه بیماران به مراکز درمانی می باشد بطوریکه بعد از سرماخوردگی و ضربه های کوچک، شایعترین بیماری در انسان است. کمر درد نخستین علت مراجعه بیماران به متخصصین ارتوپدی و جراحی مغز و اعصاب و بطور کلی سومین علت مراجعه بیماران به پزشک می باشد.
درد کمر بیش از 90درصد افراد را در طول زندگی حداقل یکبار دچار می سازد. و بیش از 50 درصد از افراد بیش از یک مرتبه دچار آن می شوند. علل بسیار متفاوتی می توانند سبب ایجاد کمر درد شوند. تقریبا" در 85 درصد از افرادی که برای کمر درد معاینه و بررسی می شوند علت خاصی پیدا نمی شود. کمر درد بعد از سرماخوردگی دومین عاملی است که سبب می گردد افراد در سرکار حاضر نشوند و نیز یکی از علل شایع ویزیت توسط پزشک می باشد بیش از 90 درصد افرادی که دچار کمر درد میشوند طی 2 ماه بهبود می یابند. طبق آمار مختلف، کمردرد، در بین بیماریهایی که باعث از کارافتادگی، ناتوانی از کار و مرخصی ناشی از آن در افراد زیر 45 سال می گردند، مقام اول را دارد. کمر درد، درد آزار دهنده ای است که شخص را از انجام کارهای روزمره اش باز داشته و به استراحت در بستر وادار می کند. بنابراین، می تواند علاوه بر مشکلات جسمی، موجب مشکلات روحی و روانی شده و اثرات منفی بر اقتصاد خانواده و جامعه بگذارد. تا حدود 20 سال قبل، اکثر افرادی که برای درمان دردهای عضلانی اسکلتی به درمانگاههای فیزیوتراپی و ارتوپدی مراجعه می کردند، افراد بالای 55 تا 60 سال بودند و در واقع تخریب غضروف مفصلی در سنین بالا شروع می شد، ولی امروزه این سن به 30 سال کاهش پیدا کرده و پزشکان شاهد مراجعه بیمارانی با سنین 30 تا 50 سال با دردهای گردن، زانو، کمر و مفاصل مختلف به مراکز درمانی هستند. امروزه با پیشرفت زندگی مدرن، شیوع کمر درد نه تنها کمتر نشده بلکه زیادتر هم شده است. و عجیب اینکه حتی سرعت بالا رفتن آن، از رشد جمعیت هم بیشتر بوده است. در ایالات متحده آمریکا همین کمر درد، دومین عامل غیبت از کار بوده و معادل 30 تا 80 میلیون دلار در سال از تولید کم کرده! حدود 90 درصد افراد در عمر خود کمر درد را یک بار هم که شده حس کرده و 50 تا 70 درصد مردم دوره های مکرر کمر درد را در طول زندگی شان تجربه می کنند. این آمار البته در کشورهای صنعتی بیشتر است. اما متاسفانه این درد حتی کودکان مدرسه ای را هم گرفتار می کند، بطوری که آمار نشان می دهد 60درصد کودکان 15 تا 16 ساله هم دچار آن هستند. با تمام این احوال، از پیشگیری و درمان این درد عذاب دهنده ناامید نشوید.
بروز کمر درد در مردان 25 تا 55 ساله بیشتر است ولی در خانم ها بعد از 50 سالگی شروع می شود. متاسفانه معاینات بالینی نمی تواند بروز کمردرد را پیشگویی کند چون زیادند افرادی که آرتروز ستون فقرات یا بیرون زدگی دیسک کمر دارند اما درد ندارند. کمر درد از نظر ماهیت درد به سه دسته تقسیم می شود: 1- کمر درد گذرا : دردی ناگهانی و شدید در ناحیه کمر و ناشی از انجام حرکات نامناسب و یا کشیدگی بیش از حد ستون فقرات است. هر چند که این درد گذرا است اما هیچگاه نباید کم اهمیت شمرده شود، چرا که میتواند اخطاری برای عود مجدد آن باشد و سریعا" باید جهت جلوگیری از تکرار آن اقدام شود. 2- کمر درد حاد: یک درد حاد در ناحیه کمر است که در اثر قرار گرفتن در وضعیتهای غلط، خم شدنهای مکرر و به مدت طولانی و یا ضربه به ستون فقرات کمری ایجاد می شود. کمر دردی که کمتر از یکماه از شروع آن می گذرد را حاد می نامند. نشانه وقوع آسیب بافتی بوده و بدرجات مختلفی در فرد ایجاد ناتوانی می کند. هر چند که آسیب کوچک باشد ولی باید مراقب بود و از تکرار آن جلوگیری کرد. برای این منظور در وهله اول باید درمان علامتی جهت کنترل درد انجام شده و سپس در مورد بهبودی کامل اقدام و تمامی فعالیتهای طبیعی ستون فقرات را به شکل اولیه خود بازگرداند. البته اولین وقوع حمله حاد کمر درد، نیازی به نگرانی ندارد و لیکن باید پیامدهای آن را در نظر گرفت و هر چه زودتر برای رفع آن اقدام نمود در غیر اینصورت صدمه و جراحت شدت پیدا کرده و دوره ناتوانی ادامه خواهد یافت . به طوریکه طبق آمار، شانس بازتوانی موفق در بیمارانیکه کمر درد آنها بیش از 6 ماه مقاومت می کند کاهش یافته و حتی پس از سه ماه مقاومت درد، وضعیت روحی و روانی بیمار تغییر خواهد کرد. پس به طور جدی با تکرار یک حمله شدید کمر درد مقابله کنید. 3- کمر درد مزمن: کمر دردی که بیش از یکماه از بروز آن می گذرد را مزمن می نامند. کمر درد مزمن در واقع در اثر عدم درمان و یا مقاومت به درمان کمر درد حاد ایجاد می گردد. بدیهی است که درمان به موقع و مناسب درد حاد، همواره درد مزمن را به حداقل می رساند، درد مزمن کمر باید به عنوان یک علامت جدی تلقی شده و کلیه معاینات بالینی و آزمایشات پاراکلینیکی جهت بیماریهای سیستمتیک انجام گردد. به هر صورت درد کمر مستلزم یک بررسی دقیق و درمان مناسب توسط گروهی درمانگر، متشکل از پزشک، متخصص فیزیوتراپی ، متخصص روانپزشکی و.... میباشد. انواع درد کمر : 1- درد موضعی : درد موضعی، دردی است که در اثر آسیب وارده به ناحیه کمر ایجاد شده و در همان منطقه احساس می گردد و معمولا" فرد قادر به درک محل دقیق آن است. 2- درد راجعه : عبارتست از دردی که از یک ناحیه به ناحیه دیگر سرایت می کند. همه کمر دردها لزوما" به دلیل ناهنجاری ستون فقرات نیستند، بلکه می توانند بدلیل ضایعات احشایی باشند که درد آنها به ناحیه کمر ارجاع می شود. در نتیجه، بررسی و معاینه بالینی دقیق این مناطق توسط پزشک ضرورت دارد.
3- درد انتشاری : غیر از درد انتشاری عصب سیاتیک که در بالا توضیح داده شده، ممکن است درد، منشاء عصب سیاتیک نداشته باشد و از نقاط دیگر به مسیر این عصب انتشار یابد. مهمترین منشاء دردهای انتشاری عبارتند از : مفاصل بین مهره ای، رباطهای مربوطه، رباطهای خلفی که مهره های کمری را به یکدیگر متصل می کنند و بالاخره عضلات اطراف آنها و عضلات ثبات دهنده لگن. علل کمر درد : بطور کلی کمر درد را می توان بر حسب علت به دو دسته عمده تقسیم بندی نمود: علل مکانیکی و علل غیره مکانیکی کمر درد مکانیکی : شامل آن دسته از بیماریهایی هستند که در اثر و یا به واسطه یک عامل مکانیکی مانند ضربه، حرکات فیزیکی نامناسب، کم بودن قوام عضلات و یا فشار بیش از حد به ناحیه ستون فقرات کمری و در اثر بد قرار گرفتن وضع بدن در حالت نشسته و ایستاده ایجاد می گردند. این دسته از بیماریها 90% از علل کمر درد را تشکیل می دهند و نکته جالب اینکه براحتی قابل پیشگیری هستند.
دو سری از عوامل می توانند سبب آسیب پذیری ستون فقرات کمری و وقوع کمر دردهای مکانیکی گردند. الف ) عوامل پیش زمینه ای یا مستعد کننده شامل :
ب ) عوامل آشکارساز شامل :
[ چهارشنبه 91/6/22 ] [ 4:2 عصر ] [ بهرام میرمحمدیان ]
[ نظرات () ]
نویسنده : سیدشهرام شمس - ساعت 7:16 ق.ظ روز 1390/11/10
ورزش درمانی باعث درمان انواع مختلف کمردرد می شود. ورزش تاثیرات مختلفی روی اعضای بدن می گذارد که این تاثیرات دارای فواید درمانی زیادی هستند و به این شکل باعث درمان علت های اصلی کمردرد می گردد.
تاثیرات درمانی ورزش بر کمردرد - ورزش منظم، باعث کاهش وزن افراد چاق و رسیدن به وزن متناسب می شود. این موضوع فشار وارد بر کمر را کم کرده و باعث درمان کمردردهایی می شود که به خاطر اضافه وزن ایجاد شده اند.
- ورزش باعث بیشتر شدن انعطاف بدنی می گردد. انعطاف بدنی، توانایی حرکات بدن در جهات مختلف را افزایش می دهد و کمردردهای حاصل از خشکی کمر را درمان می کند.
- به وسیله ی ورزش های مخصوص می توان عضلات شکم و کمر را تقویت کرد. عضلات قوی از ستون فقرات محافظت می کنند و از آسیب دیدگی آن جلوگیری می نمایند. عضلات نیرومند می توانند از دیسک های آسیب دیده حفاظت کنند و کمردردهای حاصل از صدمات دیسک را درمان نمایند.
آموزش روش صحیح نرمش ها جهت درمان کمردرد 1- پیاده روی و دویدن آرام پیاده روی باعث کاهش وزن می شود و می توان گفت بهترین ورزش جهت کم کردن وزن، پیاده روی یا دویدن آرام می باشد. پیاده روی علاوه بر کاهش وزن باعث پیشگیری از گسترش پوکی استخوان می شود. پیاده روی در فضای باز و محیطی آرام و نشاط بخش، باعث درمان افسردگی و ناراحتی روانی و کمردردهای حاصل از این ناراحتی می شود
روش انجام: پیاده روی را از مقدار کم (پنج دقیقه در روز) شروع کرده و اندک اندک آن را زیاد کنید و به نیم ساعت در روز برسانید. مقدار پیاده روی برای کاهش وزن باید از 20 دقیقه بیشتر باشد. پیاده روی باید با سرعتی متوسط انجام گیرد. برای به دست آوردن سرعت پیاده روی باید از ضربان قلب استفاده کنید. برای این کار نبض خود را در حین پیاده روی بشمارید. سپس با استفاده از فرمول زیر سرعت پیاده روی را به دست آورید: (تعداد نبض در یک دقیقه در حالت پیاده روی = سن -180) اگر نبض شما کمتر می زند، سرعت خود را بالا ببرید و اگر نبض شما سریع تر می زند، باید سرعت پیاده روی را کمتر کنید.
2- شنا و انجام حرکات در آب شنا یکی از ورزش های مفید برای بسیاری از کمردردها می باشد. فشار آب روی عضلات بدن باعث قوی و مستحکم شدن آن ها می شود. آب باعث کاهش وزن بدن می گردد و فشار وارد بر ستون فقرات کم می شود. از طرفی آب در برابر حرکات بدن مقاومت می کند و انجام حرکات نیاز به قدرت بیشتری دارند.
روش انجام: ابتدا به طور آرام وارد قسمت کم عمق استخر شوید و از شیرجه زدن و جهش در آب خودداری کنید، سپس به طور آرام در آب قدم بزنید. بعد به طرف پشت و از سمت چپ و راست در آب قدم بزنید و بعد از آن سعی کنید از جلو و سپس از پشت روی آب دراز بکشید.
3- انجام حرکات روی صندلی حرکت اول: روی صندلی بنشینید و بدن را به سمت جلو خم کنید. هنگام خم شدن به سمت جلو عضلات خود را راحت قرار دهید و شانه ها را به سمت جلو آزاد کنید و اجازه دهید دستان شما به طرف پایین کشیده شوند. 5 ثانیه در این حالت قرار بگیرید، سپس به حالت اول بر گردید و 5 ثانیه صبر کنید. این حرکت را سه بار تکرار کنید.
حرکت دوم: روی صندلی نشسته و یک زانوی خود را به بغل بگیرید و 10 ثانیه صبر کنید، سپس زانوی دیگر را در بغل گرفته و 10 ثانیه صبر کنید. این حرکت را پنج بار تکرار کنید.
4- انجام حرکات به حالت درازکش حرکت اول: به پشت روی زمین دراز بکشید و سپس زانوهای خود را توی شکم خود جمع نمایید و با دست های خود دور زانوها را قلاب کرده و زانوها را به طور کامل به شکم بچسبانید. 10 ثانیه در این حالت باقی بمانید و سپس به آرامی پاها را رها کرده و روی زمین بگذارید. این حرکت را سه مرتبه انجام دهید ( انجام این حرکت در هنگام کمردرد اشکالی ندارد). هنگام بلند کردن اجسام از زمین، کمر خود را راست نگه دارید و زانوهای خود را خم کنید و هرگز از کمر خم نشوید
حرکت دوم: به پشت روی زمین دراز بکشید. اکنون دست های خود را به حالت کشیده در بالای سر خود قرار دهید و سعی کنید بدن خود را بکشید (مثل این که می خواهید خود را چند سانتی متر بلندتر کنید). در این حالت عضلات شما کشیده می شود و قوس کمر شما بیشتر می شود، به طوری که احساس می کنید تنها پاشنه های پا و بالای کمر شما روی زمین است. 10 ثانیه در این حالت باقی بمانید. سپس 10 ثانیه به حالت درازکش استراحت کنید. این حرکت را سه مرتبه تکرار کنید (این حرکت برای افرادی که قوس کمرشان کم شده است و یا دیسک های یا مهره های آن ها فشرده است، مفید است).
حرکت سوم: به پشت روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را صاف و کشیده روی زمین قرار دهید. اکنون پای راست خود را از زمین بلند کنید و 10 ثانیه آن را بالاتر از زمین قرار دهید. سپس پای راست را روی زمین قرار داده و پس از 3 ثانیه استراحت پای چپ را بلند کنید و 10 ثانیه آن را بالا نگه دارید. سپس 3 ثانیه استراحت کرده و حرکت را از اول شروع کنید. این حرکت را سه بار تکرار کنید (انجام این حرکت باعث تقویت عضلات شکم و پاها می شود و انجام آن در زمان کمردرد، بدون اشکال است).
توصیه هایی برای جلوگیری از کمردرد  1- هنگام بلند کردن اجسام سنگین، کمر خود را راست نگه دارید و زانوهای خود را خم کنید و اجازه دهید پاهایتان کار را انجام دهد. برای بلند کردن اجسام خم نشوید.
2- کفش های پاشنه کوتاه و راحت بپوشید. هرچه پاشنه کفش بلندتر باشد، کمر شما در وضعیت غیر طبیعی تری قرار می گیرد.
3- هنگام نشستن، یک صندلی محکم و دسته دار انتخاب کنید. پشت خود را راست نگه دارید و شانه های خود را شل کنید. زانوهای خود را کمی بالاتر از مفصل ران قرار دهید (به طور مثال یک چهارپایه ی کوتاه یا کتاب زیر پای خود بگذارید). کف پای خود را صاف روی زمین قرار دهید.
اگر خسته اید، از انداختن خود روی صندلی خودداری کنید. در عوض زانوی خود را خم کنید و طوری دراز بکشید که کمرتان با زمین تماس یابد. وقتی برای مدتی طولانی نشسته و یا ایستاده اید، گودی طبیعی کمر (لوردوز) را با کشیدن متناوب شانه ها رو به عقب، برقرار کنید تا آن که فشار کمی روی کمر و لگن خود احساس نمایید.
4- هنگام ایستادن وزن خود را به طور مساوی روی دو پای خود قرار دهید. از قفل کردن زانوها به هم خودداری کنید. با انقباض عضلات شکم، کمر خود را راست نگه دارید.
5- وزن خود را در حد مطلوب نگه دارید. چاقی، فشار وارد بر کمر شما را زیاد می کند.
6- روی تشک نسبتا سفت بخوابید، یا یک تخته زیر تشک خود قرار دهید. به خاطر داشته باشید که تشک فرسوده می شود. وقتی تشک تان شل شد، آن را دور بیندازید و یک تشک محکم و نو بخرید.
7- از ورزش ها و تمرین های بدنی پر خطر مثل فوتبال، قایقرانی، شیرجه، بولینگ، دویدن تند یا در سرازیری دویدن و وزنه برداری خودداری کنید.
[ چهارشنبه 91/6/22 ] [ 3:59 عصر ] [ بهرام میرمحمدیان ]
[ نظرات () ]
رمشو چگونگی برخورد به آن
با گرمکردن خود به تدریج ضربان قلب بالا رفته،ماهیچه ها آمادگی بیشتری پیدا نمودهوبدن بهشکل منعطف تری عمل می کند.
کمردرددر کودکان و نوجوانان بایددانست که کمر درد صرفاً در بزرگسالان بروزنمی کند، بلکه کودکان و نوجوانان نیز دچاردرد کمر می شوند. این امر بیشتر به سبک زندگیو نشست و برخاست و زندگی مدرسه ای آن هامربوط می شود. پی گیری آموزش های زیر میتواند کمک کند که بچه شما در مدرسه در وضعسالمی قرار گیرد. درمورد چگونگی حمل کیف مدرسه:
طرزچیدن وسایل در کیف باید به این ترتیب باشدکه اول وسایل سنگین در آن قرار گیرند تاموقع حمل، بار سنگین به ستون فقرات و لگنخاصره نزدیک باشند. این امر وزن را از رویشانه برداشته و باعث می شود که کمر درد نگیرد.
میزو صندلی و وسایل دیگر:
کودکانو نوجوانان به خاطر استفاده از میز و صندلیو مسایل غیر مناسب در مدرسه به طور خاص درخطر ناراحتی کمر قرار دارند چون مجبورندکه وقت زیادی را برای نشستن صرف کنند. صندلیها یا از قد بچه ها بلند تر هستند و یا کوتاهتر، در نتیجه بچه ها خودشان باید سخت بکوشندکه در کلاس درس به طور صحیح بنشینند.
رهنمودهای عمومی:
هرروز یک ساعت فعالیت بدنی در سطح متوسط برایکودکان و نوجوانان لازم است. فعالیت هایورزشی باعث تحرک و قدرتمند تر شدن ستونفقرات می شود. بچه های فعال، ماهیچههای بهتری خواهند داشت. بچه هائی که ماهیچههای شکمشان قوی است، می توانند قامت بهتریرا برای خود حفظ کنند که این امر از ابتلابه کمر درد جلوگیری می کند. حفظ قامت درست،کلیدی برای داشتن کمر سالم به شمار می رود. ورزش یک هماهنگی و تعادل در بدن بوجود میآورد که برای بدن مفید است. ورزش همچنینباعث می شود که انسان احساس خوبی نسبت بهخودش داشته باشد. فیزیوتراپها مطرح می کنند که اگر بچه ها به طور منظمبدنشان را در معرض انواع حرکات قرار ندهند،ماهیچه های آنان ضعیف و مفصل هایشان سفتشده و قابلیت انعطاف بدنشان از بین خواهدرفت. در چنین شرایطی کمر آن ها نیز آسیبپذیر خواهد شد. غیر فعال بودن در کودکی ونوجوانی ، تأثیر خود را در بزرگی روی کمربه جا خواهد گذاشت. فرهنگ رفت و آمد با اتومبیلشخصی، شیفتگی به بازی کامپیوتری همراهبا غذای بد و سبک زندگی غیر فعال، همه اینها فعالیت بدنی کودکان را کم میکند. این نوع سیک زندگی، باعث زیاد شدن وزنشده و در طرز ایستادن و نشستن کودک و نوجوانتأثیر می گذارد که معنی آن این است که مفصلها و ماهیچه ها به اندازه ای که باید درحد نورمال و کافی کار نخواهند کرد. راه هایزیادی وجود دارد که والدین بچه های خودرا در اثنائی که در خانه هستند به فعالیتوا داشته و جلوی عادت های بدشان را بگیرند.
افرادمسن و کمردرد
شماهمانقدر جوان هستید که خودتان احساس میکنید. اما،باید دانست که بالا رفتن سن باناتوانی ها و ناراحتی ها ئی همراه است. ازجمله قادر به حرکت آزادانه و مستقل نبودنبه خاطر مفصل های سفت و یا ماهیچه های ضعیف. فیزیوتراپ ها می توانند با ارائه نرمش هائیدر چگونگی قوی کردن ماهیچه ها کمک نمایند. از این طریق از زمین خوردن افراد مسن جلوگیریخواهد شد. فیزیوتراپ ها در چگونگی انتخابکفش خوب، در استفاده از وسایلی نظیر عصابرای کمک به راه رفتن و غیره نیزمی توانندرهنمود های مفیدی بدهند. این قبیل آموزشها، می تواند باعث شود که شما فعال ماندهو از دچار شدن به بعضی ناراحتی ها ی مربوطبه کمر جلوگیری کنید. کارهائی که فیزیوتراپها می توانند به عنوان معالجه در این زمینهانجام دهند عبارتند از: 1. ارائه برنامهای برای نرمش هائی که جهت ناراحتی های خاصیطرح ریزی شده اند. 2. تحرک دادنبه مفصل ها به منظور کاستن از درد و سفتشدن آن ها. 3. بعضی کمکهای الکتریکی مانند اولترا ساند که برایتسریع در بهبودی مورد استفاده قرار می گیرد. درصورت احتیاج می توانید از دکتر خود(GP) بخواهیدتا شما را به یک فیزیوتراپ معرفی نماید. برای اطلاع، بهتر است بدانید که فیزیوتراپهای آموزش دیده و وارد به کار خود، حداقلیکی از دو علامت زیر را در کنار نام خودقید کرده اند MCSP : ویا SRP طرز استفادهصحیح از پله ها
[ چهارشنبه 91/6/22 ] [ 3:53 عصر ] [ بهرام میرمحمدیان ]
[ نظرات () ]
کمردرد،مشکل عمومی
کمر دردیک مشکل عمومی است. اما به طور اساسی مواردآسیب جدی و یا دائمی دراین رابطهاندک است. در نتیجه در موارد زیادی می توانبه این مشکل فائق آمد.
باید بهخاطر سپرد که کمکی که انسان می تواندبرای کاهش درد کمر خودش انجامدهد، معمولاًاز معالجه آن بیشتر اهمیت دارد. درد کمرو چگونگی برخورد به آن  برخلاف روشی که در قدیم برای معالجه درد کمربه کار گرفته می شد، یعنی استراحت کردنبه مدت طولانی، امروز آشکار شده است کهبیش از دو روز(حداکثر) ماندن در رختخواببرای کمر مضر بوده و آن را بدتر می کند. بیحرکت ماندن کمر به مدت طولانی باعث ضعیفشدن ماهیچه ها و سفت و خشک شدن بدن می شود. هرچه زودتر بتوانید شروع به حرکت کنید برایکمر شما بهتر است. مزایایفعال بودن برایاین که بدنتان سالم بماند، باید هموارهتحرک داشته باشید. انجام فعالیت های بدنیبه طور منظم باعث تقویت ماهیچه ها و استحکامبیشتر استخوان ها می شود. همچنین
باعث تناسب اندام و احساس خوبی در شما میگردد. از طرف دیگر فعالیت بدنی بهتولید ماده شیمیائی ای در بدن کمک می کندکه در کاهش درد بسیار موثر است. فعالیت هائی نظیر قدم زدن، شنا، دوچرخهسواری، رقص، یوگا و غیره بسیار مفید هستند. همه این ها باعث کشش در ماهیجه هائی کهگرفته و سفت شده اند،می شود و در نتیجه دردرا کاهش می دهند. نرمش و انجام فعالیت هایبدنی باعث کارکرد هرچه بهتر قلبو شش هاهم میشود. جلوگیریاز درد کمر و کنترل آن همیشهبه خاطر داشته باشید که جلوگیری از ابتلابه درد مهمتر از معالجه آن می باشد. در زیررهنمود هائی برای جلوگیری و کنترل درد کمرارائه می شود.
بایددانست که انجام بعضی فعالیت های بدنی بهشکل نادرست و به مدت طولانی باعث کمر دردمی گردد. مثلاً ساعت ها در باغچه مشغول کندنزمین شدن و یا انجام ورزشی که بدنتان باآن تناسب ندارد، مضر است. باید به طور منظمکار را قطع کرد، حرکات نرمشی انجام دادتا ماهیچه ها گرم شوند و دوباره شروع بهکار کرد.
موقعیکه می خواهید چیزی را از زمین بلند کنید،مواظب باشید که اولاً زیاد سنگین نباشد. ثانیاً تا جائی که امکان دارد سعی کنیدکه بار را به بدنتان نزدیک کنید. موقعی کهمی خواهید باری را از زمین بلندکنید و یا روی زمین قرار دهید، به جای اینکه کمرتان را خم کنید، ابتدا شکمتان راتو بدهید و سپس زانوهایتان را خم کرده وبار را گذاشته ویا بردارید. اجتناباز فشار و ناراحتی های عصبی، تشویش و غیرهو سعی در ایجاد آرامش در خود، نقش مهمیدر کاهش درد و یا جلوگیری از ایجاد درد کمرایفاء می کند. در هر حالاگر علیرغم همه مراقبت ها دچار کمر دردشدیدی شدید، استفاده از قرص هایمسکن مثل Pracetamol توصیه می شود. یا می توانیداز قرص های ضد تورمنظیر Ibupofen استفاده کنید. همچنین گذاشتنکیسه آب داغ و یا تکه های جلوگیریاز درد کمر در هنگام کار  خیلیاز ما در سر کار، مجبوریم وقت زیادی را صرفنشستن در پشت کامپیوتر بکنیم. اگر ما یاد نگیریم که درست بنشینیم، مرتببه خود استراحت ندهیم و به طور صحیح از وسایلتعبیه شده استفاده نکنیم، دچار انواع ناراحتیها و از جمله کمر درد خواهیم شد.  مسلماً صاحب کارها مسئولیت بزرگی در ایجادشرایط بهتر کار با استانداردهای شناختهشده معینی را به عهده دارند. اما در هر حال خود شما هم می توانید با انجامتمریناتی شرایط کاری بهتری برای خود بوجودآورید. از جمله این که هر ساعت یک بار ازسر جایتان بلند شوید و به انجام تمریناتیکه منجر به کشیده شدن عضلات شما می شود،بپردازید. این کار، گردش خون را افزاییشداده و باعث می شود که اکسیژن بیشتری بهمغز شما برسد، امری که در هشیار ماندن شمابسیار موثر است. مواردیکه لازم است هنگام نشستن در پشت کامپیوتررعایت کنیم: 1) موقعی که پشت کامپیوتر نشسته اید، چشمانشما باید با قسمت بالای صفحه کامپیوتر که جلوی شماست، در یک سطح قراربگیرد. 2) هیچوقت تلفن را بین گوش و شانه هایتان قرارندهید. اگر تلفن طولانی مدت بود، آن را مرتباز یک گوش به گوش دیگر خود منتقل کنید، واگر اصولاً شغل شما به گونه ای است که مکالمهبا تلفن بیشترین قسمت کارتان را تشکیل میدهد، بهتر از یک گوشی(Head Set) استفاده کنید.
جلوگیریاز درد کمر در هنگام رانندگی
ازکمردرد یا کاهش درد کمر به هنگام رانندگیمفید واقع شوند:
موقعخرید ماشین دقت کنید که وسایل تعبیه شدهدر آن قابل تنظیم باشد. هرچه وسایل بیشترقابل تنظیم باشد به همان اندازه احتمالحفظ وضع راحت به هنگام رانندگی بیشتر خواهدبود. موقع خرید ماشین به موارد زیر توجهکنید: 1) صندلی راحت و کمر را حمایت کند. شیب و ارتفاعآن را بتوانید خودتان تنظیم کنید. 2) به خاطر داشته باشید که به هنگام رانندگی،نشستن به حالت صاف روی صندلی و با راحت بودندر آن می توان از کمر درد اجتناب نمود. 3) سطح صندلی نباید زیاد کوچک یا بزرگ باشد،باید کمی پهن تر از نشیمن گاه شما باشدو شما باید روی آن احساس کنید که کمرتانحفاظت می شود. ضمناً باید فضائی داشته باشیدتا به زانو های شما فشار نیاید. 4) ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که پاهایتانبه راحتی بدون کشیده شدن به پدال ها برسد. همینطور دست ها هم باید به آسانی به دندهو غیره برسد. 5) فرمان ماشین باید از نوعی باشد که قابلتنظیم کردن به بالا و پائین و به درون وبیرون باشد، والا فرمان سفت نهایتاً بهکمر شما فشار وارد خواهد ساخت. 6) ماشین با دنده اتوماتیک برای کمر می تواندمفید واقع شود. - از ماشین خود برای انجام کارهای اداری استفادهنکنید. انجام بعضی از تکالیف اداری و یااستفاده از کامپیوتر دستی( Laptop ) در ماشینکه الزاماً باید روی کار خود خم شوید ، رویکمر شما فشار می آورد. جائی را برای چنانکارهائی انتخاب کنید که بتوانید به طرزدرستی بنشینید. اگرموقع رانندگی احساس ناراحتی می کنید بهآنچه بدنتان می گوید گوش دهید. حالت نشستنخود را به طور مرتب تغیر دهید و به مدت طولانیدر یک حالت ننشینید.در روز بیشتر از 4 ساعترانندگی نکیند. در رانندگی های طولانی مدت،لازمست به طور منظم، در هر دو ساعت، 15 دقیقهبه خود استراحت بدهید. از ماشین پیاده شویدو راه بروید. ند. [ چهارشنبه 91/6/22 ] [ 3:52 عصر ] [ بهرام میرمحمدیان ]
[ نظرات () ]
ورزش منظم مانند ورزش های صبحگاهی، پیاده روی و شنا در جلوگیری از بروز دیسک کمر مناسب است؛ چرا که این ورزش ها به تقویت عضلات کمر و پشت کمک می کند . [ چهارشنبه 91/6/22 ] [ 3:47 عصر ] [ بهرام میرمحمدیان ]
[ نظرات () ]
|
درباره وبلاگ 
امکانات وب 
بازدید امروز: 13 بازدید دیروز: 23 کل بازدیدها: 866652 | |
| [قالب وبلاگ : سیب تم] [Weblog Themes By : SibTheme.com] | ||
