پرهیز از صدمات کمر با حرکات مناسب

برای در امان بودن از صدمات کمر باید خطرزایی هر فعالیت را با به‌کارگیری اصول ساده ذیل به حداقل رساند:
1 - هیچ‌گاه خمیده راه نروید. زمانی که ایستاده یا نشسته‌اید، انحنای پایین کمر را به حالت طبیعی خود نگهدارید.
2 - برای بلند کردن اجسام یا برداشتن اجسام از روی زمین هرگز روی کمر خود خم نشوید بلکه زانوها را با خم کردن به بدن خود نزدیک و آن را از زمین بلند کنید. با این کار مرکز ثقل بدن از ناحیه کمر به آرنج انتقال می‌یابد و با برداشتن جسم و نزدیک کردن آن به بدن، کمترین فشار به ستون فقرات تحمیل می‌گردد.
3 - وقتی می‌خواهید باری را حمل کنید، بار را به بدن خود نزدیک کنید. در صورتی که مجبورید باری را در یک سمت خود به وسیله دست حمل نمایید، سعی کنید چرخش روی ستون فقرات ایجاد نکنید.
4 - برای مدت طولانی در یک وضعیت ننشینید. بخصوص برای رانندگان و کارمندان پشت میزنشین بهتر است پس از مدتی کار کردن، 2 1 دقیقه راه بروند و دوباره به کار مشغول شوند. در هنگام نشستن سعی شود قوس کمر در حد مطلوب حفظ شود و از خم شدن روی فرمان اتومبیل یا میز کار خودداری شود.
5 - به هنگام خواب حتی‌الامکان سعی شود از تشک‌های طبی مناسب برای خوابیدن استفاده گردد؛ به طوری که کمر در حالت صاف باقی بماند.
6 - زمانی که می‌خواهید داخل خودرو قرار گیرید، ابتدا روی صندلی بنشینید و سپس پاها را به داخل خودرو ببرید. صندلی خودرو را طوری تنظیم کنید که زانوها بالاتر از لگن قرار گیرند. فاصله صندلی طوری تنظیم شود که زاویه آرنج در هنگام گرفتن فرمان کمی بیشتر از 90 درجه باشد.
هنگامی که مجبورید برای زمان طولانی رانندگی کنید، بهتر است هر 2 ساعت یک بار توقف کرده و از اتومبیل پیاده شده و چند قدمی راه بروید و حرکات کششی انجام دهید.
7 - برای قرار دادن اشیا در قفسه‌ها بهتر است که اشیای سبک در قفسه‌های پایین و اشیای سنگین در قفسه‌های بالایی قرار گیرند تا فشار کمتری بر ناحیه کمر وارد شود. برای برداشتن اشیای سنگین از قفسه‌های بالا روی پنجه‌ها بلند نشوید، بلکه از یک چهارپایه استفاده کنید.
8 - به هنگام ورزش کردن ابتدا از حرکات کششی و گرم کردن بدن شروع نمایید و در نهایت ورزش‌های سنگین را انجام دهید.

روش‌های درمانی دردهای ناحیه ستون‌‌فقرات

درمان دردهای ستون فقرات شامل درمان‌های دارویی، درمان‌های فیزیکی و درمان‌های جراحی می‌شود. درمان‌های دارویی شامل داروی اختصاصی براساس نوع بیماری و در صورت لزوم تجویز مسکن جهت درمان علامتی درد است. هدف اصلی در درمان‌های دارویی درمان علت بیماری است و چنانچه علت بیماری قابل درمان نبوده یا جزو علل مکانیکی کمر درد باشد دارو را می‌توان به صورت مسکن تجویز نمود که در چنین شرایطی استفاده از مسکن می‌تواند به طور موقتی باشد و انجام روش‌های فیزیکی مانند فیزیوتراپی و تمرینات درمانی حتما ضروری است. البته حرکات ورزشی حتما باید درمان‌های فیزیکی متنوع بعد از فاز حاد کمردرد باشد.

تنوع در درمان کمردرد

درمان‌های فیزیکی تنوع زیادی دارد و از قدیمی‌ترین روش‌های درمانی در کمردرد تا متدهای جدید درمانی در این گروه جای می‌گیرد. برخی از روش‌های فیزیوتراپی در درمان کمردرد عبارتند از:
حرارت‌درمانی: گرم کردن یا سرد کردن عضو دردناک جهت کنترل درد از دیرباز توسط شیر استفاده می‌شده. گرمادرمانی امروزه به دو صورت سطحی (برای پوست) و عمقی (برای مفاصل یا عضلات) توسط دستگاه‌های پیشرفته فیزیوتراپی انجام می‌شود.
الکتریسیته‌درمانی: طول موج و فرکانس‌های خاصی از جریان برق در کنترل درد، ترمیم زخم، تقویت عضلات و بسیاری موارد دیگر موثر است و امروزه دستگاه‌های پیشرفته الکتریکی به این منظور طراحی شده است.
دردهای ناحیه ستون فقرات معمولا‌ با درمانهای دارویی و فیزیکی بهبود می یابند، ولی به عنوان آخرین راه می توان از جراحی استفاده کرد
لیزردرمانی: استفاده از لیزرهای کم‌توان نظیر لیزر آرگون هلیم و یاقوت با هدف کاهش درد، افزایش روند ترمیم زخم، کاهش التهاب و بسیاری از موارد دیگر موثر بوده و امروزه توسط فیزیوتراپیست‌ها استفاده می‌شود.
آب‌درمانی: شامل یک سری حرکات ورزشی داخل آب می‌باشد و از آنجایی‌که در این وضعیت بیمار دردکمر را کمتر احساس می‌کند بسیار مفید است که البته بعد از رفع فاز حاد کمردرد توصیه می‌شود.
تمرینات ورزشی: یکی از مفیدترین روش‌های درمانی درد است. ورزش‌درمانی باید توسط پزشک متخصص پس از معاینه بیمار و معین کردن علت درد بیمار تجویز شود. ورزش‌ها تنوع زیادی دارند و بسته به محل درد و علت درد و وضعیت ستون فقرات نوعی از ورزش قابل توصیه می‌باشد.
درمان‌های ارتوپدی: درمان‌های ارتوپدی فنی شامل یک سری ابزارهای کمکی است که توسط کارشناس ارتوپدی فنی جهت بیمار ساخته می‌شود، مانند کرست‌های ستون فقرات (کرست‌های کمر و گردن) که به طور شایع استفاده می‌شود. این وسایل می‌تواند به طور موقت در کاهش درد و اسپاسم عضلات مفید باشند ولی استفاده طولانی‌مدت و مستمر آنها مضر است و سبب آتروقفی (لاغر شدن) عضلات حمایت‌کننده شده و پس از مدتی نتیجه معکوس می‌دهد.

جراحی‌‌، ایستگاه آخر درمان

آخرین روش جهت کنترل درد ستون فقرات و آن هم در شرایط خاص جراحی است. امروزه در مورد دیسک کمری فقط در 15 5 درصد موارد جراحی توصیه می‌شود و آن در صورتی است که درد بیمار با استراحت کاهش نیابد و به دارو جواب ندهد یا بیماری فرد به طوری پیشرفت نماید که منجر به فلج اندام یا کاهش حس یا احتمال دفع و کنترل ادرار و مدفوع گردد. در مواردی مثل شکستگی یا چسبندگی مهره‌ها، وجود توده چرکی در اطراف ستون فقرات یا وجود تومورهای نخاع عمل جراحی توصیه می‌شود و در غیر این موارد انجام جراحی در ستون فقرات قابل توصیه نمی‌باشد.
برای حفظ سلامت ستون فقرات بهترین راه، رعایت نکات گفته شده برای پیشگیری از ابتلا به کمردرد می‌باشد ولی در صورت ابتلا به این دردها سعی کنید بهترین راه درمانی را که با شرایط شما سازگار است انتخاب کنید تا در کمترین فرصت بهبود یابید و دچار عوارض ناگوار نشوید.